احساس استرس می‌کنید؟ یه تحقیق جدید میگه شاید دلیلش کم‌آبی بدنتون باشه

فرقی نمی‌کنه از اونایی باشید که همیشه یه بطری آب همراهشونه یا از اونایی که همیشه دنبال بطری آب دوستشون هستن؛ نوشیدن آب کافی یه بخش ضروری از یه سبک زندگی سالمه. اما با وجود این همه چیز تو بازار که آب بدن رو کم می‌کنه—مثل نوشیدنی‌های الکلی، غذاهای شور و شربت‌های شیرین—رسیدن به این هدف همیشه کار راحتی نیست. شاید متوجه شده باشید که هرچی کمتر آب می‌نوشید، حالتون بدتر می‌شه، مخصوصاً وقتی پای مدیریت استرس وسط باشه. و فقط شما نیستید که این حس رو دارید: طبق یه تحقیق جدید که توسط دانشگاه جان مورز لیورپول انجام شده، آدمایی که کمتر از یک و نیم لیتر آب در روز می‌نوشیدن، سطح کورتیزولشون ۵۰ درصد بیشتر بوده نسبت به اونایی که به اندازه کافی آب می‌نوشیدن.

پروفسور نیل والش، سرپرست این تحقیق، میگه: «کورتیزول هورمون اصلی استرس بدنه و واکنش بیش از حد کورتیزول به استرس با افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و افسردگی مرتبطه. اگه می‌دونید یه مهلت کاری نزدیکه یا قراره سخنرانی کنید، نزدیک نگه داشتن یه بطری آب می‌تونه یه عادت خوب با فواید بالقوه برای سلامتی بلندمدتتون باشه.»

ارتباط بین کم‌آبی و استرس

برای پیدا کردن این ارتباط بین کم‌آبی و سطح کورتیزول، محقق‌ها جوونای سالم رو به دو تا گروه مساوی تقسیم کردن؛ یه گروه آب زیاد می‌نوشید و اون یکی کم. تو این تحقیق توضیح داده شده: «شرکت‌کننده‌ها برای یه هفته عادت‌های نوشیدن همیشگی‌شون رو حفظ کردن و تو این مدت، سطح آب بدنشون با نمونه‌های خون و ادرار بررسی شد. بعدش شرکت‌کننده‌ها تحت یه آزمون استرس اجتماعی قرار گرفتن که با یه مصاحبه شغلی الکی و یه مسئله ریاضی ذهنی، استرس دنیای واقعی رو شبیه‌سازی می‌کنه.» با اینکه هر دو گروه یه کم اضطراب نشون دادن، ولی گروهی که آب کمتری نوشیده بودن، افزایش قابل توجهی تو کورتیزول بزاقشون داشتن. کم‌آبی با واکنش شدید کورتیزول مرتبط بود، حتی با اینکه شرکت‌کننده‌ها گفته بودن تشنه نیستن.

از نظر عصبی، وقتی بدن کم‌آبی رو حس می‌کنه، باعث آزاد شدن هورمونی به اسم وازوپرسین می‌شه. این هورمون علاوه بر اینکه روی کلیه‌ها تأثیر میذاره، روی مرکز واکنش به استرس مغز به اسم هیپوتالاموس هم اثر می‌کنه. وقتی به هیپوتالاموس می‌رسه، آب روی آزاد شدن کورتیزول تأثیر میذاره و به طور طبیعی به بدنتون کمک می‌کنه استرس رو مدیریت کنه. دکتر دنیل کاشی، یکی از اعضای تیم تحقیق، پیشنهاد می‌کنه: «اگه می‌دونید مثلاً یه برنامه استرس‌زا دارید، شاید یه مهلت کاری نزدیکه یا قراره سخنرانی کنید، نزدیک نگه داشتن یه بطری آب می‌تونه یه عادت خوب با فواید بالقوه برای سلامتی بلندمدتتون باشه.»

یه راه ساده و مؤثر برای اینکه بفهمید به اندازه کافی آب می‌نوشید یا نه، اینه که بعد از دستشویی رنگ ادرارتون رو چک کنید. رنگ زرد روشن معمولاً نشونه اینه که بدنتون آب کافی داره، در حالی که زرد تیره‌تر ممکنه به معنی کم‌آبی باشه. برای اینکه مصرف روزانه آبتون رو بیشتر کنید—و هورمون‌های استرستون رو پایین بیارید—سعی کنید یه بطری آب کنار تختتون، روی میز کارتون بذارید یا وقتی از خونه بیرون میرید، یکی همراهتون ببرید.

لینک منبع